1. Đi xe đường dài và chậm
Nhịp tim thường không vượt quá 65% nhịp tim tối đa. Nếu kéo dài hơn 20 phút sẽ “đốt cháy” nhiều mỡ hơn để cung cấp năng lượng. Vì vậy, nó phù hợp hơn với người béo phì với mục đích giảm mỡ.
2. Đạp xe nhanh
Nhịp tim có thể đạt tới hơn 85% nhịp tim tối đa. Lúc này, cơ thể chủ yếu cung cấp năng lượng thông qua quá trình glycolysis kỵ khí, có thể cải thiện khả năng vận động kỵ khí của toàn cơ thể, đặc biệt là cơ đùi, đồng thời giúp cải thiện ngưỡng yếm khí. Nghĩa là, cảm giác khó chịu về thể chất sau khi tập luyện vất vả sẽ bị trì hoãn, điều này sẽ giúp chúng ta tham gia các môn thể thao cường độ cao hơn hoặc gắn bó lâu hơn. Ngoài ra, đạp xe nhanh còn có tác dụng rèn luyện chức năng tim và phổi rất tốt.
3. Kết hợp giữa tốc độ và tốc độ
Ngoài việc xem xét khả năng hiếu khí, khả năng kỵ khí và chức năng tim phổi, nó còn có thể làm tăng niềm vui khi chơi thể thao. Nếu chúng ta có được sự hướng dẫn khoa học và áp dụng cách kết hợp tốc độ với tập luyện hợp lý hơn thì chúng ta sẽ đạt được kết quả tập luyện tốt hơn.
4. Đạp xe tốc độ vừa phải
Nghĩa là, kiểm soát nhịp tim ở mức 65% đến 85% nhịp tim tối đa là cách tốt để rèn luyện chức năng tim mạch và khả năng tập thể dục nhịp điệu của cơ thể. Cách tập luyện tốt nhất là xen kẽ các cách trên, nhưng một trong số đó là cách chính, bổ sung bằng các cách khác để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.
Ngoài ra, người tập thể hình không nên đạp xe quá nhanh ở giai đoạn đầu tập luyện. Thời gian thường là 20 đến 40 phút. Nếu cảm thấy mệt, họ có thể đạp xe chậm từ 1 đến 2 phút để hồi phục thể lực. Sau một giai đoạn, tăng dần cường độ và thời gian tập luyện.
