Trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã tìm hiểu mối quan hệ giữa đồng hồ sinh học và việc tập thể dục, nhằm tìm ra thời điểm có thể tiêu hao mỡ nhiều nhất mỗi ngày. Người ta thấy rằng sự thay đổi nhiệt độ cơ thể có ảnh hưởng lớn nhất đến chất lượng và hiệu quả của việc tập thể dục. Điều đó nói rằng, khi bạn đi xexe đạp leo núi,nhiệt độ cơ thể của bạn càng nóng thì chuyến đi của bạn càng thuận lợi. Thông thường, nhiệt độ cơ thể thấp nhất trong vòng 1-3 giờ trước khi thức dậy và sẽ tăng cao nhất vào buổi chiều. Do đó, có thể nói rằng thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào buổi chiều. Trong thời gian này, cơ bắp của bạn ấm lên, mức năng lượng cao, nhịp tim ổn định và huyết áp thấp. Nhưng các nhà khoa học cũng cảnh báo không nên nghĩ rằng quy luật đồng hồ sinh học của bạn sẽ quyết định mọi thứ và thời điểm tốt nhất để bạn tập thể dục cũng sẽ phụ thuộc vào việc bạn có tập đúng giờ hay không. Sắp xếp thời gian không ảnh hưởng đến công việc bình thường và không liên tục nghĩ về đồng hồ sinh học của cơ thể bạn.
Trước khi quyết định khi nào nên tập thể dục, bạn nên tự hỏi mình hai câu hỏi. Đầu tiên, giờ làm việc và nghỉ ngơi của bạn là gì? Bạn bận vào buổi chiều hay buổi tối? Tập thể dục buổi sáng có phù hợp với bạn hơn không? Hoặc, bạn có cần điều chỉnh các bài tập buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối không? Thứ hai, khi nào bạn cảm thấy tốt nhất? Bạn có gặp khó khăn khi ra khỏi giường vào buổi sáng? Bạn có phải là người hay trì hoãn? Trong trường hợp đó, tập thể dục chắc chắn sẽ là mục cuối cùng trong danh sách của bạn.
Có thể bạn nghĩ rằng mình năng động hơn vào buổi sáng, bạn đang ở trạng thái tốt nhất và bạn sẵn sàng tập thể dục buổi sáng, nhưng bạn có bao giờ nghĩ rằng mình còn cả ngày để làm và bạn cần nhiều năng lượng hơn để giải quyết không? với các công việc trong ngày. Nhưng trớ trêu thay, tập luyện buổi sáng lại có một trong những lợi thế lớn nhất so với tập luyện buổi chiều: Mọi người dễ dàng gắn bó với chúng hơn. Bởi vì sẽ không có xung đột lịch trình khi tập thể dục và mọi người sẽ không bị phân tâm bởi những thứ khác. Khả năng kiên trì là một yếu tố rất quan trọng trong tập luyện. Tuy nhiên, cho dù bạn chọn thời gian nào, hãy làm theo những mẹo sau để việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn và thú vị hơn.
Bài tập buổi sáng: 1. Cất quần áo bạn sẽ mặc vào ngày hôm sau vào tối hôm đó. Khi chuông báo thức kêu, bạn chỉ cần nhảy lên mà không cần phải tìm kiếm quần áo và giày dép xung quanh. 2. Đặt hai chiếc đồng hồ báo thức, một chiếc cạnh giường và một chiếc trong phòng, để bạn khỏi lười biếng. 3. Tìm đối tác. Thông thường tập thể dục với một người bạn rất vui, vậy tại sao không thêm điều này vào thói quen tập luyện của bạn? Khi bạn cảm thấy chểnh mảng hoặc bỏ cuộc, người bạn đồng hành sẽ nhắc nhở bạn và thúc đẩy bạn kiên trì.
Tập thể dục buổi chiều hoặc buổi tối: 1. Xác định thời gian tập thể dục và tuân thủ nó. Đừng để những thứ khác làm bạn mất tập trung. Cố gắng hết sức để lên lịch cho tối chủ nhật. Nếu bạn có bất kỳ điều chỉnh nhỏ nào, điều đó không sao, nhưng nó không được ảnh hưởng đến mục tiêu của bạn. 2. Nếu bạn đang tập thể dục ngoài trời, hãy chú ý đến sự an toàn. Phòng chống say nắng, mất nước trong mùa hè. Uống nhiều nước.
