1. Chống nắng đầy đủ
hầu như namxe đạp leo núitay đua không thích kem chống nắng. Họ cho rằng kem chống nắng là việc con gái nên làm, đặc biệt là bôi kem chống nắng bết dính và nhờn rít, điều mà nhiều bạn nam rất khó chịu. Nhưng kem chống nắng không phải để làm đẹp và không muốn làm da bạn rám nắng. Trên thực tế, theo thống kê của Hoa Kỳ, do nam giới nhiệt tình hơn với các môn thể thao ngoài trời, nhưng không sử dụng kem chống nắng, nam giới trên 50 tuổi có nguy cơ mắc ung thư da cao gấp đôi so với phụ nữ! Ngay cả khi bạn không muốn đi quá xa, việc chống nắng không chỉ có thể làm giảm nguy cơ say nắng mà còn tránh bị cháy nắng. Cháy nắng lột da rất đau!
Bây giờ nhiều loại kem chống nắng được quảng cáo là làm mát và không gây bết dính. Các tay đua nam có thể thử thêm một vài mẫu nữa. Tôi tin rằng họ sẽ có thể tìm thấy các sản phẩm chống nắng phù hợp hơn với họ. Đối với tay và chân, đối với mặt và cổ, hãy chọn phương pháp chống nắng vật lý trực tiếp và hiệu quả hơn.
Trời nắng nóng, khoác thêm một lớp áo có thể giảm khả năng bị cháy nắng, không chỉ da bị tổn thương do ánh nắng mà mắt, da đầu và các bộ phận khác cũng cần được bảo vệ kỹ lưỡng. Do đó, mũ bảo hiểm, kính râm, khăn trùm đầu, bao tay, găng tay, bao chân trên đầu cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư da và đục thủy tinh thể
2. Cung cấp đủ nước uống
Uống nhiều nước là kỹ năng cơ bản để tránh say nắng. Ngoài việc hạ thấp nhiệt độ cơ thể và bổ sung lượng mồ hôi mất đi, nó còn có thể làm giảm nồng độ chất lỏng trong cơ thể để tránh nguy cơ mắc bệnh tim, sỏi niệu đạo và thậm chí là bệnh gút. Bệnh gút cấp tính xảy ra do nồng độ axit uric cao. Các chất điện giải thích hợp cũng có thể được thêm vào nước để giảm khả năng chuột rút do nhiệt.
Khái niệm bổ sung nước quan trọng nhất là không đợi đến khi khát mới uống, bởi vì khi cảm thấy khát thực chất có nghĩa là cơ thể con người đã bị mất nước. Do đó, trong quá trình đi xe, cứ sau 15 phút nên uống vài ngụm nước, mỗi giờ uống hơn 600cc nước. Về phần nước uống, nước uống thể thao hay nước ngọt, trên thực tế đều không sao, bởi vì trong quá trình đạp xe mất đi rất nhiều nước và calo, cho nên đồ uống có đường có thể bổ sung calo; đồ uống thể thao nên pha loãng với lượng như nhau, để không bị quá ngọt vì quá ngọt.
3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Tai nạn thường đến từ sự miễn cưỡng quá mức. Dù thể lực có tốt đến đâu thì cũng có lúc thể trạng không tốt. Những người đi xe đạp thường nói: "Nếu bạn ở trên núi, bạn sẽ không sợ đi xe đạp mà không có xe đạp." Cho dù đó là một quãng đường dài hay một quãng đường dài, một cuộc thi hay một thử thách, có rất nhiều loại hoạt động đạp xe. . Không ai có thể luôn duy trì trạng thái đỉnh cao, vì vậy trong quá trình đạp xe, ngoài việc thường xuyên nghỉ ngơi, nếu hôm nay bạn cảm thấy hơi khó chịu và trạng thái cưỡi ngựa có chút bất thường, bạn nên giảm tốc độ, nghỉ ngơi hợp lý, và nhắc nhở đồng nghiệp. Các tay đua phải luôn chú ý đến nhau, không thể cúi đầu cưỡi ngựa. Nếu thấy bạn đồng hành thở hổn hển, mặt tái nhợt, họ hẹn nhau dừng lại uống nước. Sau khi đi vệ sinh và nghỉ ngơi, sẽ có nhiều biện pháp bảo vệ hơn cho sự an toàn của nhau.
