Có thể bạn rất quan tâm đến sức khỏe thể chất của mình và chú ý đến việc lựa chọn cách tập luyện cho riêng mình. Nhưng khi buổi tập kết thúc, bạn có chú ý đến cách mình thư giãn không? Dưới đây là 7 cách thư giãn khi đạp xeXe đạp Titan hiệu suất
1. Kéo dãn cơ thể
Sau khi tập luyện vất vả, bạn có thể thực hiện các hoạt động-giãn cơ trong khoảng 10 phút. Trước hết, khi thực hiện động tác giãn cơ, bạn có thể ngồi xổm hoặc đứng, nhưng muốn ngồi xuống phải đặt một miếng xốp xuống đất để hơi ẩm trên mặt đất không xâm nhập vào cơ thể, nếu không các cơ, khớp đang ở trạng thái mỏng manh sẽ xuất hiện tình trạng đau nhức dữ dội hơn. Nếu quá mệt, bạn có thể nằm ngửa một lúc, hai chân cao hơn đầu một chút hoặc cao bằng đầu, sau đó lắc, đánh lần lượt vào các cơ đùi, bắp chân, bắp tay và cẳng tay. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn chạy bộ để thư giãn. Tốt nhất nên xen kẽ giữa nhanh và chậm. Khi bạn cảm thấy nhịp tim và hơi thở đã ổn định thì hãy chuyển sang đi bộ.
2. Massage cơ bắp
Sau khi tập thể dục, massage thư giãn trên những cơ bắp căng thẳng và mệt mỏi nhất là một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ mệt mỏi. Massage thường được thực hiện 20 phút sau khi tập thể dục hoặc trước khi đi ngủ vào đêm tập thể dục. Bắt đầu bằng cách ấn nhẹ và chuyển dần sang xoa bóp, véo nhẹ, ấn và ấn, sau đó lắc cục bộ. Việc massage nên bắt đầu từ những phần xa tim, tức là từ bàn chân, đùi đến lưng, từ bàn tay, cẳng tay, bắp tay đến ngực, bạn cũng có thể massage cùng bạn tình. Nếu có thể, massage phục hồi chuyên nghiệp sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
3. Phục hồi thiền định
Bạn có thể ngồi hoặc nằm ngửa, dang rộng hai tay, trong tư thế yên tĩnh, nhắm mắt lại và tưởng tượng mình đang ở trong một môi trường khiến bạn cảm thấy thư thái, dễ chịu. Tập trung vào những điều mà tâm trí bạn tưởng tượng, chẳng hạn như ánh nắng ấm áp chiếu vào bạn, làn gió sảng khoái thổi vào mặt, nhịp sóng vỗ hay chuyến đi dạo trong rừng với hương thơm của chim và hoa. Đồng thời, nếu có thể phối hợp với hơi thở thư giãn thì hiệu quả thư giãn sẽ được nhân đôi.
4, bổ sung nhóm vitamin
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi cơ thể con người cảm thấy mệt mỏi hoặc sau khi tập thể dục nhiều, cung cấp 100-150g glucose để bổ sung tiêu thụ năng lượng nhiệt trong khi tập thể dục có thể thúc đẩy quá trình lưu trữ glycogen ở gan, ngăn ngừa gan nhiễm mỡ, phục hồi lượng đường trong máu và đẩy nhanh quá trình đào thải axit lactic trong máu. tác dụng. Ngoài ra, chú ý bổ sung protein, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, niacin và nước, khoáng chất trong khẩu phần ăn. Bởi vì tập luyện tiêu tốn rất nhiều chất năng lượng, vitamin và khoáng chất trong cơ thể nên nếu lượng chất này không được phục hồi về mức bình thường càng sớm càng tốt thì khả năng thể thao của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng.
6. Tắm
Sau khi tập thể dục, bạn nên uống chút muối và nước đun sôi thích hợp, sau đó nghỉ ngơi khoảng 1 tiếng, thực hiện một số hoạt động chuẩn bị rồi đi tắm. Nhiệt độ nước khi tắm sau khi tập thể dục phải phù hợp, vì sau khi tập thể dục ra nhiều mồ hôi, nếu gặp nước lạnh sẽ khiến các mao mạch co rút đột ngột, dễ làm giảm sức đề kháng của cơ thể và gây bệnh. Nếu nhiệt độ nước vượt quá 40 độ, tình trạng thiếu máu cơ tim sẽ tăng lên đáng kể.
5. Kiểm soát sự thèm ăn sai lầm
Đói sau khi tập thể dục phần lớn là tín hiệu sai do cơn khát gửi đến. Lúc này, tốt nhất nên ăn một loại trái cây trước, nó không chỉ làm no bụng, bổ sung nước mà còn ức chế cảm giác thèm ăn quá mức.
6. Tắm rừng
Sau khi tập thể dục, bạn nên uống chút muối và nước đun sôi thích hợp, sau đó nghỉ ngơi khoảng 1 tiếng, thực hiện một số hoạt động chuẩn bị rồi đi tắm. Nhiệt độ nước khi tắm sau khi tập thể dục phải phù hợp, vì sau khi tập thể dục ra nhiều mồ hôi, nếu gặp nước lạnh sẽ khiến các mao mạch co rút đột ngột, dễ làm giảm sức đề kháng của cơ thể và gây bệnh. Nếu nhiệt độ nước vượt quá 40 độ, tình trạng thiếu máu cơ tim sẽ tăng lên đáng kể.
7. Giấc ngủ chất lượng
Ngủ là một trong những cách cơ bản và hiệu quả nhất để loại bỏ mệt mỏi. Những người tập thể dục thường xuyên nên đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc và môi trường ngủ tốt. Nói chung, đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Một số người bị mất ngủ sau khi tập thể dục. Nguyên nhân chính là do thần kinh của chúng ta vẫn ở trạng thái hưng phấn sau khi tập luyện nên khó đi vào giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, hãy nghe vài bản nhạc nhẹ và uống một ly sữa để thư giãn.
Nếu chứng mất ngủ rất nghiêm trọng, nên bắt đầu thời gian tập thể dục sớm hơn một chút.
