Nắm vững những kỹ năng này, bạn có thể lái xexe đạp leo núi cứngnhanh hơn!
1. Đi xe nằm sấp
Khi bạn đạp xe, trở ngại lớn nhất là sức cản của gió. Mặc dù có nhiều kỹ thuật để giảm sức cản của gió, nhưng cách dễ nhất là ấn cơ thể xuống. Hãy thử ấn cơ thể xuống càng gần tay lái càng tốt so với việc ngồi trực tiếp trên yên xe, và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt ngay lập tức.
2. Nghe nhạc
Ngoài các yếu tố an toàn, có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc vui tươi, nhịp độ nhanh giúp giảm cảm giác mệt mỏi. Nhà nghiên cứu tâm lý thể thao Tiến sĩ Costas Karachosi cho biết âm nhạc giúp loại bỏ các triệu chứng liên quan đến mệt mỏi như phổi nóng rát, tim đập nhanh và axit lactic trong cơ. Nó có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi của chúng ta tới 10 phần trăm."
Bạn sẽ đạp nhanh hơn và thậm chí không nhận ra điều đó. Nếu bạn có thể kết hợp nhịp điệu đạp xe với nhịp điệu âm nhạc, bạn sẽ đạp xe nhanh.
3. Đi cùng bạn bè
Bạn có thể nghĩ rằng đó là gian lận, nhưng đi xe với bạn bè sẽ cải thiện tốc độ trung bình của bạn. Trước hết, khi bạn bè đi cùng nhau, họ có thể chia sẻ công việc phá gió, điều này chắc chắn tốt hơn nhiều so với việc bạn phải chịu đựng gió mạnh nhất từ đầu đến cuối một mình. Thứ hai, đi xe với bạn bè cũng sẽ khuyến khích bạn cải thiện khả năng lái xe và cũng giúp rèn luyện sức khỏe.
4. Bơm lốp xe
Áp suất lốp phù hợp sẽ giúp bộ bánh xe quay nhanh hơn. Kiểm tra áp suất lốp trước mỗi lần đi, vì nhiệt độ thay đổi và rò rỉ không khí nhẹ có thể khiến lốp xe trở nên mềm, và lần này bạn cần bơm lốp, và xem giá trị áp suất lốp được khuyến nghị trên thành lốp trước khi bơm. Tốt nhất là mua một chiếc bơm mini cầm tay tốt mà bạn có thể mang theo bên mình.
5. Giảm phanh
Phanh sẽ làm bạn chậm lại và khi bạn tăng tốc trở lại, bạn cần phải dùng nhiều sức hơn để đạp. Do đó, phanh không cần thiết sẽ lãng phí năng lượng và sức mạnh, vậy làm thế nào để bạn có thể cải thiện điều này? Trước hết, đừng nhấn phanh quá thường xuyên và đừng phanh theo thói quen khi bạn đang đi trên làn đường nhanh hoặc xuống dốc.
Luôn luôn nhìn xung quanh trước khi phanh, nếu đường tốt, không có chướng ngại vật và có đường thẳng phía trước, thì không có lý do gì để giảm tốc độ. Nơi tiếp theo để cải thiện sự tự tin của bạn là vào cua. Hãy đảm bảo phanh theo đường thẳng trước khi bạn bắt đầu vào cua để bạn có được tốc độ vào cua thoải mái.
6. Đi xe với tay nắm ở tay lái dưới
Nếu bạn lái xe với tay lái dưới, bạn sử dụng nó thường xuyên như thế nào? Không có nhiều khả năng, đúng không? Tuy nhiên, lái xe với tay lái dưới làm giảm sức cản của không khí và giúp bạn tự tin hơn khi vào cua và xuống dốc. Khi bạn lái xe với tay lái dưới, bạn có thể giảm sức cản của gió 20% so với tay lái trên.
7. Đứng
Bạn có thể thường thấy những người có thể dễ dàng ngồi trên xe đạp của họ tại đèn giao thông để giữ thăng bằng và nghĩ rằng họ đang thể hiện khả năng siêu phàm này. Tuy nhiên, có nhiều người có kỹ năng này hơn những người thích thể hiện này. Trong khi bạn vẫn đang tìm hiểu cách đi xe đạp, họ đã có thể tự dựng nhiều xe đạp và lái chúng siêu nhanh. Việc ổn định đòi hỏi phải luyện tập chăm chỉ, nhưng không nên làm như vậy vào giờ cao điểm sáng thứ Hai trước mặt tài xế xe tải.
8. Ra đi theo gió, về nhà theo gió
Gió có thể là bạn hoặc là kẻ thù của bạn. Gió ngược có thể khiến việc đạp xe trở nên khó khăn, bất kể bạn nỗ lực đến đâu, nó có thể khiến bạn cảm thấy chuyến đi chậm chạp. Gió xuôi khiến bạn cảm thấy như một siêu anh hùng vì bạn có thể dễ dàng đạp xe với tốc độ tối đa. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn lập kế hoạch cho lộ trình của mình để tận dụng hiệu quả gió trong chuyến đi, vì vậy chúng ta thường đi theo gió trên đường ra và quay trở lại (khi kiệt sức) với gió trên đường về.
9. Giảm cân
Nếu bạn muốn đi nhanh hơn một chút, giảm cân có thể là một cách tốt. Bằng cách giảm cân, tốc độ chắc chắn sẽ nhanh hơn với cùng một lượng sức mạnh, và trọng lượng nhẹ hơn cũng tốt cho việc leo núi vì bạn cần phải vượt qua trọng lực để làm ít việc hơn. Tương tự như vậy, bạn sẽ có ít lực cản không khí hơn trong chuyến đi của mình sau khi giảm cân.
Tất nhiên, bạn không cần phải ăn kiêng quá mức để giảm cân, bạn chỉ cần uống {{0}} cà phê không đường mỗi ngày, bạn có thể giảm 0,5 pound một tháng; đạp xe hơn nửa tiếng mỗi ngày, một tháng, hai tháng bạn có thể giảm 1 pound (1 pound ≈ 0,45kg).
10. Tập luyện ngắt quãng
Cách nhanh nhất để cải thiện tốc độ trung bình là luyện tập ở tốc độ cao hơn tốc độ trung bình. Rõ ràng là bạn không thể lấy xe đạp ra và đạp nhanh hơn bình thường gấp nhiều lần, bạn sẽ nhanh chóng kiệt sức. Thay vào đó, huấn luyện viên của bạn sẽ khuyến nghị luyện tập ngắt quãng: đạp xe ở tốc độ cao hơn tốc độ trung bình trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó giảm tốc độ, phục hồi và sau đó tăng tốc.
11. Xây dựng cơ bắp
Bạn có thể tăng sức mạnh thông qua việc tập thể dục cụ thể, nhưng với tư cách là một người đi xe đạp, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để xây dựng cơ bắp và không có đường tắt nào. Nếu bạn đạp xe thường xuyên, tốc độ trung bình của bạn sẽ tăng dần và khoảng cách bạn có thể đạp xe thoải mái cũng sẽ tăng dần. Tuy nhiên, để tăng tốc quá trình phát triển của mình, bạn thực sự có thể luyện tập kỹ thuật tốt trên xe đạp và việc đạp xe thông qua răng và bánh đà sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả cho cả chân to và chân nhỏ.
12. Quần áo đạp xe vừa vặn
Có hai lý do để mặc quần áo đạp xe bó sát: một là quần áo đạp xe bó sát được thiết kế bằng chất liệu nhanh khô giúp thoát mồ hôi, giữ cho cơ thể bạn tươi mát và khô ráo, không quá mệt mỏi khi đạp xe; thứ hai là để giảm sức cản của gió. Nếu bạn muốn đạp xe nhanh hơn, hãy nhớ kéo khóa quần áo.
